Prečo po 30-ke začína klesať produkcia kolagénu a čo s tým robiť
Kolagén je bielkovina, ktorá tvorí základný stavebný kameň našej pokožky, vlasov, nechtov aj kĺbov. Vďaka nemu je pokožka pružná, pevná a mladistvá. No okolo 30. roku sa začne diať niečo, čo si často všimneme pri pohľade do zrkadla – produkcia kolagénu klesá. Prečo sa to deje a čo s tým môžeš urobiť?
Prečo klesá kolagén po 30-ke?
Okolo tridsiatky sa naše telo začne prirodzene meniť. Kým v mladosti si kolagén bez problémov vytvárame sami, po 25. roku sa jeho produkcia postupne znižuje – a po 30-ke je úbytok výraznejší.
Hlavné dôvody:
- Prirodzené starnutie: bunky zodpovedné za tvorbu kolagénu pracujú pomalšie.
- Životný štýl: fajčenie, časté opaľovanie, stres alebo nedostatok spánku proces urýchľujú.
- Nedostatok živín: aminokyseliny a vitamín C sú nevyhnutné na tvorbu kolagénu.
- Oxidačný stres: voľné radikály poškodzujú kolagénové vlákna.
Výsledkom je, že pokožka postupne stráca pružnosť, objavujú sa prvé vrásky a pleť pôsobí unavene.
Príznaky nedostatku kolagénu
Chceš vedieť, či tvojmu telu chýba kolagén? Medzi typické príznaky patria:
- jemné vrásky a ochabnutá pleť,
- suchosť pokožky,
- slabšie a lámavé vlasy,
- štiepia sa nechty,
- bolesť kĺbov alebo pomalšia regenerácia po športe.
Ako podporiť tvorbu kolagénu
Dobrá správa je, že úbytok kolagénu nemusíš len pasívne sledovať. Existuje viacero ciest, ako môžeš jeho tvorbu podporiť a tým zlepšiť vzhľad svojej pleti.
1. Strava bohatá na bielkoviny a vitamín C
Kolagén vzniká z aminokyselín (glycín, prolín, hydroxyprolín), ktoré získavaš najmä z bielkovín. Dôležitú úlohu hrá vitamín C, bez ktorého telo kolagén vôbec nevie syntetizovať.
- Zaraď do jedálnička: chudé mäso, ryby, vajcia, citrusy, papriky, brokolicu.
2. Kolagénové doplnky po 30-ke
Ak chceš mať istotu, že telo dostane dostatok stavebných látok, siahni po kolagénových doplnkoch. Najlepší kolagén po 30-ke je hydrolyzovaný kolagén, ktorý sa dobre vstrebáva.
- Obľúbené sú formy kolagénu: kolagénový prášok, tekutý kolagén v ampulkách, kapsuly s kolagénom.
3. Vitamín C a kolagén
Ak užívaš kolagén, nezabudni ho kombinovať práve s vitamínom C. Bez neho by telo nedokázalo kolagén z doplnkov využiť naplno. Napríklad tropické ovocie Camu Camu, pochádzajúce z Amazonie, je výborným rastlinným zdrojom vitamínu C.
4. Estetické zákroky
Kto chce intenzívnejší efekt, môže si zvoliť aj procedúry, ktoré stimulujú tvorbu kolagénu priamo v pokožke:
- microneedling,
- laserové ošetrenie,
- rádiofrekvencia.
5. Životný štýl
Nepodceňuj vplyv životného štýlu na obsah kolagénu v tvojom tele. Skús obmedziť fajčenie, chráň pleť pred UV žiarením, dostatočne spi a dopraj si pravidelný pohyb.
Kolagén a starnutie pleti
Kolagén je úzko spojený so starnutím pleti. Keď ho je dostatok, pleť je pevná a žiarivá. Keď chýba, vznikajú vrásky, stráca sa objem a pleť pôsobí povadle. Preto je dôležité začať sa o doplnenie kolagénu starať včas, skôr než sa tieto prejavy objavia. A to nielen pomocou kozmetiky, ale hlavne zvnútra.
Kolagénové sérum vs doplnky
Možno ti napadlo, či stačí používať sérum s kolagénom. Žiaľ, molekula kolagénu je príliš veľká na to, aby prenikla do hlbších vrstiev pokožky. Sérum môže pleť hydratovať a dodať jej pružnejší vzhľad, ale pre skutočný efekt je potrebné kolagén dopĺňať zvnútra.
Kedy začať užívať kolagén?
Mnohé ženy čakajú až na prvé vrásky, ale pravdou je, že s užívaním kolagénu je najlepšie začať už okolo 25–30 rokov. Telo ho vtedy síce stále produkuje, ale už menej ako predtým. Včasná prevencia ti pomôže oddialiť viditeľné prejavy starnutia.
Zhrnutie: čo robiť, keď kolagén po 30-ke klesá?
- Zaraď do jedálnička kvalitné bielkoviny a vitamín C.
- Vyhni sa zvykom, ktoré ničia kolagén (fajčenie, slnko bez ochrany).
- Podpor telo kvalitnými kolagénovými doplnkami.
- Kombinuj kolagén s vitamínom C pre lepšie vstrebávanie.
- Ak chceš intenzívnejší efekt, zváž estetické zákroky.
Nízky obsah kolagénu po 30-ke nie je žiadny strašiak – práve naopak, keď sa o jeho hladinu budeš starať a pravidelne ju dopĺňať, môžeš výrazne podporiť krásu a vitalitu svojej pleti.
👉 Tip na záver: Na www.divique.com nájdeš kolagénové doplnky, ktoré boli vyvinuté špeciálne pre ženy, ktoré chcú podporiť svoju krásu a zdravie prirodzenou cestou.
